z serii

[...] was klika pytań. Ćwiczę na siłowni codziennie od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam 15, 180 wzrostu i jeszcze rosnę. 2) Mogę coś zrobić aby bardziej było [...]

[...] - 2x10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2x10 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 2x10 - Skłony tułowia z linką na wyciągu siedząc - 2x14 Po tych ćwiczeniach 20 minut aerobów 20 minut z tętnem 130 Czego brakuje ? Czego jest za dużo, nie za mało serii ? Ćwiczenia zaczynam od marca, więc jest jeszcze trochę czasu na ułożenie diety 8-)

[...] lub jeszcze jedna polskojęzyczna http://www.******/metoda-doggcrappa-14003.html Albo prezentacja samego treningu - tej jednej serii o której mowa http://www.youtube.com/watch?v=ufDyvNMq0k4 Pytanie jest takie. Czy ktoś zna tą metodę naprawde dobrze - a konkretniej robił ją, próbował lub zna kogoś [...]

mam pytanie odnoście serii łączonych. Gdy np. robię biceps, jako pierwsze ćwiczenie wykonuję uginanie ramion sztangą a następnie uginanie ramion hantlem w podporze o kolano. Problem tkwi w tym że nie wiem czy po unoszeniu sztangi powinienem zawsze zaczynać od uginania tego samego ramienia, tzn. czy zawsze robiąc drugą serię (uginanie ramienia [...]

[...] W-f został przeniesiony na piątek, więc teraz wychodzi na to, że mój plan będzie wyglądał tak: Pon. - w-f Wt. - siłownia Śr. - siłownia Czw. - siłownia Pt. - w-f Sob. - siłownia Niedz. - odpoczynek Czy 3x siłownia pod rząd nie zaszkodzi mięśniom? Mam trening na mase/siłę, maks. seria jest u mnie do 12x (i takiej serii zazwyczaj się trzymam).

[...] chodzenia na silke(wczesniej chodzilem)Teraz pozostal mi tylko dom,ale nie narzekam..Chcialbym prosic o porady co do robienia pompek..Robie pompki,normalne 30 powtórzeń w serii(po 3 serie),troche mniej pompek w wąskim.Podciągam się także na drążku w malpim chwycie na szerokosci ramion,a tazk\\kze cwicze biceps na drazku.Prosiłbym o jakies [...]

Witam. Kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń i chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie napisał mi jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń mogę na tym sprzęcie robić. Jak je wykonywać to już sobie znajdę. Sprzęt będę miał w przyszłym tygodniu, ale chciałbym już mieć jakiś plan treningowy. To mój sprzęt: [...]

Witam zacząłem trening fbw wg takiego planu poniżej. Co do poprawy ? Nie za dużo serii na każdym treningu ? Trening 3 razy w tygodniu. Pierwsze dwa tygodnie cyklu 15 powtórzeń, następne dwa 10, kolejne dwa 5. Przysiady 4 serie Wspięcia łydek 4 serie Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

[...] ,a teraz zacząłem ćwiczyć wg tego planu.Bardzo chciałbym aby ktoś go ocenił.Moim celem jest zdobycie jak największej masy. I dzien BICEPS uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 5x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5x8 [...]

[...] mnie glowa, tym razem niemalże nie zemdlałem, dostałem zawrotów głowy i było mi niedobrze. Wczoraj spróbowałem po krótkiej przerwie zrobić trening nóg. Już po pierwszej serii przysiadów ból znów wystąpił nie umozliwiajac dalszy trening. Dodam, że wszystkie ćwiczenia robie prawidłowo, kontroluje oddech oraz nigdy nic takiego nie przytrafiało [...]

[...] 8-10 powtórzeń, teraz wykonuję na 12-15. Wszystko ładnie pięknie oprócz klatki piersiowej, a mianowicie wykonując ćwiczenia na klatkę ( tak jak pisałem ok. 12 powtórzeń w serii ) nie czuję pracy mięśni klatki piersiowej, tylko mięśnie naramienne oraz triceps. Szczególnie jeżeli chodzi o ćwiczenia na górne partie mięśni klatki piersiowej. I nie [...]

[...] Narazie jedyne co robie to bieg 10 km codziennie, oraz jazda na rowqerze okolo 20 km i stosuje thermo fat burner(mam tez l-karnityne)czy to da efekty?. Wieczorem robie pare serii brzuszkow(zastanawialem sie nad a6w lub ABS II) ale nie wiem czy to ma sens jesli na brzuchu zalega tkanka tłuszczowa. Co mi doradzicie?? Bo z biegow i jazdy na [...]

[...] na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) to moj plan treningowy czy bedzie dobr na sam poczatek przygody z ciezarami ?? Prosze o wyrozumialosc bo nie [...]

Ostatnio przy podciąganiu na drążku podchwytem w ostatniej serii nabawiłem się niezłej kontuzji. Tzn. coś mi "strzeliło" w szyi, tak, że pierwsze 3 dni ciężko mi było ruszyć głową. Teraz minął już ponad tydzień i jest znacznie, znacznie lepiej, aczkolwiek jeszcze odrobinę czuję, że nie jest całkowicie w porządku. Czy Wam też coś takiego się [...]

[...] 8 wznosy hantli w pozycji prostej 4x 12 10 10 8 czwartek to co poniedzialek, piatek to co wtorek Zastanawiam sie na przeniesieniu bica na trening barkow i plecow. DO tego oczywiscie brzuchy dolna i górna partia badź A6W. Jakies propozycje zmiany cwiczen serii ilosci powtorzen lub inne rozmieszczenie w dni tyg np na 3 dni? Z góry dzięki za pomoc

[...] „MŁOTKOWY" UGINANIE W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE “FRANCUSKIE" W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA I pytanie jaka kolejność i ile powtórzeń/serii? I co w jaki dzień? Mogę ćwiczyć codziennie. Czekam na odpowiedzi i z góry dzięki. Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2010-02-27 17:06:20

[...] - bardzo sumiennie, bez żadnych suplementów, tym bardziej anabolików. Mój problem polega na tym, iż moje mięśnie tak jak by nie chciały się zbić, nawet po dość mocnej serii odkładając hantlę triceps zdaje się być jak by w spoczynku, a wydaje mi się, że powinien być napięty bez mojej ingerencji. Dodam, że mam trochę fatu, który jednak chyba [...]

[...] Przejdę do rzeczy, potrzebowałbym kilka rzeczy na siłkę. Kiedyś miałem, z powodów zdrowotnych musiałem zaprzestać ćwiczeń, sprzedałem i kompletuje od nowa. Mam ławkę Marbo z serii HOME ze regulowaną od skosu w dół, poprzez prostą, aż do pionowego siedziska. Do tego przydałyby mi się stojaki, najlepiej regulowanie, coś typu magnus mc-s001, dość [...]

[...] że nie zrobiłem jakiegoś treningu, bo nie miałem czasu. Dietę też trzymam. Ale zauważyłem ostatnio brak przyrostu siły u mnie, a nawet spadek siły! jak robiłem czegoś po 8 serii, to np. zrobiłem 7 i to takich byle jakich... Ludzie piszą, że po cyklu treningowym czyli gdzieś 3 miesiące, robią przerwę z tydzień, albo dwa, a ja żadnej przerwy nie [...]

Witam.Co polecilibyście na kaptury w sensie ćwiczeń,ilości serii i powtórzeń na masę? Wiek : 23 lata Waga : 93,2kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masowy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak [...]